איזון עצמי

כמה מילים על טיפול עצמי לאיזון

המילים טיפול עצמי, ויסות עצמי, איזון עצמי, חוזרות הרבה בטקסטים שלי. 
בעיני הן מהוות את מהות רעיון הריפוי.
כשאני שומרת על האיזון אני יותר נינוחה ורגועה, הכל עובד בתאום והרמוניה.
מתוך המקום המאוזן, אני יכולה להיות קשובה לעצמי, היכולת להכיל את האחר גדלה ואני יכולה להקשיב ולתמוך בתהליך ההחלמה שלו תוך כדי ויסות עצמי.

כשמערכת העצבים שלי מווסתת, קל לי יותר להתנהל בחיים, לעזור לאחר לווסת את מערכת העצבים שלו ולהגיע לאיזון.

האיזון העצמי הוא מרכיב מרכזי בשמירה על הבריאות
אני נוכחת כמה הוא חשוב בטיפול ולמעשה האיזון העצמי תומך בכל רגע ורגע במהלך היום, משפר את איכות החיים ואת היכולת להכיל ולהתמודד עם מצבי לחץ צפויים ולא צפויים.

מהו טיפול לאיזון עצמי?

זהו תרגול, פשוט וקל ללמידה ויישום, שמטרתו הקלה בקושי פיזי או רגשי ובזכות הפחתת המתח בגוף בצורה יעילה לאורך זמן יכול למנוע מחלות.
התרגול כולל טכניקות לעזרה ראשונה נפשית במצבי מתח, דרך לאפשר למערכת העצבים האוטונומית לווסת את עצמה לאט ובהדרגה. התרגול מאפשר להגיע למקום בו מתפתחת יכולת לשים לב לטלטלה רגשית ולא להישאב לתוכה. מתפתחת מודעות לרצונות וליכולות, להשפעה של המחשבות על ההרגשה הפיסית ומתאפשר חיבור גדול יותר לצרכים האישיים.

בואי נתרגל
שימי לב לעצמך ובדקי האם את יושבת נוח?
מה הדבר הראשון ששמת אליו לב עכשיו, האם זזת ושינית תנוחה?
האם מצאת מקום נוח?

רוב האנשים שמים לב בהתחלה למה שלא נוח, כי את הכאב קל לזהות, הוא מאוד נוכח.
לרוב לא ניתן תשומת לב למה שכן נוח בגוף.
החיפוש אחרי מה שנוח, עוזר לגוף להיות במקום נכון יותר, לדייק את עצמו כדי להיות יותר נינוח.

החיפוש אחר איפה נוח, לאורך היום, יעזור לך לשמור על עצמך ועל ההרגשה הטובה.
שימוש בתשומת הלב הזו במצבי מתח שונים כמו לאחר טראומה או חבלה, תעזור לזרז ולשפר את ההתאוששות.

במצבי טראומה, נחוש כאב או פחד פתאומי. כאב בא כדי להתריע על סכנה.
מערכת העצבים האוטונומית, שמפרשת כאב כסכנה, תעבור למצב עוררות (הענף הסימפתטי של מערכת העצבים) בו מופרשים הורמוני מתח כדי לעורר את הגוף להגנה. (נרגיש דופק מהיר, כיווץ בגוף, לפעמים תעצר הנשימה לרגע ואז תהיה נשימה מהירה).
במצב זה מדוכא החלק האחראי על מנוחה ועיכול (הענף הפאראסימפטטי של מערכת העצבים) שבא לביטוי בדופק איטי, נשימה סדירה, תחושת רוגע בגוף, מערכת עיכול פועלת ותקינה ועוד.
התמקדות בכאב, תגדיל את תחושות הסכנה והעוררות ולאורך זמן תחליש את הגוף עקב דיכוי המערכת (ענף פאראסימפטטי) האחראית על מנוחה, עיכול וניקוי.
בתרגול הראשוני של טיפול עצמי, החיפוש אחר המקום הנוח בגוף, עוזר ליצירת הרגשת הביטחון. החיפוש אחר נוח מגדיל את ההבנה שגם כשכואב, יש אזורים אחרים בגוף בהם התחושה נוחה. מתן מקום והכרה למה כן בסדר ומה נוח, תומכים באיזון מערכת העצבים האוטונומית, הפחתת העוררות המתלווה לתגובת בריחה/לחימה וחזרה למצב מנוחה.

סרטון עם תרגול מונחה

מתי אפשר להשתמש בטיפול עצמי?

בכל רגע:
עכשיו, במהלך הקריאה
בנהיגה
בעבודה
עם הילדים/חברים
לעת ערב במהלך הארוחה, ואפילו בלילה לשיפור איכות השינה.
ככל שהשימוש יהיה רחב יותר, הגוף יתרגל ויהפוך את תשומת הלב הזו להרגל
יפחית עשיית יתר, יהיה נינוח יותר, התגובה לסביבה תהיה מותאמת.
ככל שתהיה יותר הקשבה לגוף, יהיה יותר טיפול עצמי, האיזון יגדל ויהיה קל יותר לבחור איך להתנהל במצבי לחץ.
אחרי שהתרגול לאיזון עצמי נלמד ומתבסס ניתן ללמד ילדים או מטופלים, לתרגל ביחד אתם, כדי להזכיר לגוף את היכולת המיוחדת שלו לרפא את עצמו.

הסיפור האישי שלי

הקורס הראשון של הקרניוסקרל, פתח לי דרך חדשה ומרגשת ומאוד רציתי לתרגל כל הזמן ולחוש את התנודה הקרניוסקרלית. כדי לזכור את החומר, ישבתי ותרגלתי על עצמי את כל הטכניקות, למדתי את כל שמות העצמות והאיברים ולחשו את התנודה בכל מקום. עם הזמן, המשך הלימוד והוספת הידע, הרחבתי עוד ועוד את התרגול ובעצם כל דבר שלמדתי תרגלתי על עצמי.

שנתיים אחרי הקורס הראשון, שאחריו תרגלתי באופן יומיומי כמעט, מצבי הבריאותי השתפר, והפסקתי לכמה שנים להשתמש בתרופות שנטלתי 15 שנים בגלל מחלה אוטואימונית. המחלה לא נעלמה, אך היום אני יודעת לנהל את המחלה בצורה טובה יותר.
התרגול הפך לחלק טבעי ואז התחלתי לשים לב יותר להתנהלות בכל הפעולות במהלך היום.
אחד המקומות בהם השינוי היה מובהק היה בזמן רכיבה על אופנוע: גיליתי שכל הגוף מתוח והלסת קפוצה, ועם תשומת הלב, למדתי לרכב בצורה נינוחה יותר.

גיליתי שמלבד היכולת לשפר את הבריאות, התרגול תרם ליכולת שלי להרגיש טוב יותר את התנועתיות אצל מטופלים ושיפר עוד את איכות האבחון והטיפול שלי. הבנתי שכשאני רגועה ומווסתת, מערכת העצבים האוטונומית שלי מרגישה בטוחה והסימפטומים האופייניים למחלה מתמתנים ונעלמים, אני קשובה לעצמי, ולצרכים שלי וכן לאחר, בין אם הוא מטופל, קולגה בעבודה, בן משפחה או כל אדם ברחוב. כשמערכת העצבים שלי מווסתת, גם מערכת העצבים של מי שקרוב אלי יכולה להתאזן יותר בקלות, ממש כמו שמרגישים את ההבדל בין מפגש עם אדם רגוע למפגש עם אדם עם חרדה או עצבנות.

טיפול עצמי קיים בכל מיני שיטות ומתבצע בדרכים שונות. הדרך הטובה ביותר היא ללמוד איך ליישם אותו בתוך פעולות היומיום ולהפוך אותו להרגל מחזק ומאזן.

להרשמה לקורס ללימוד טיפול עצמי 5.3.24

שילוב הטיפול העצמי בהוראה ובטיפולים

התחלתי ללמד את תלמידיי טיפול עצמי, במטרה לעזור להם ללמוד איך להקשיב ולשפר את האבחון ואיכות החישה מחד
ולשמור על עצמם בטיפול כדי למנוע שחיקה והתערבבות עם המטופל מאידך.
הטיפול העצמי, עוזר למצוא את המרכז, את האיזון, את המקום בו מערכת העצבים מווסתת ודרכה מתאפשר למערכת העצבים של האחר להרגע ולחזור לאיזון.
התרגילים מותאמים אישית למטופל, נגישים וקלים ליישום במהלך היומיום.
טיפול עצמי לאיזון הוא פשוט ונוח.

נמשיך לשלב השני של התרגול:
אחרי שגילית איפה נוח, נסי להבין- מה נוח שם?
האם היה קל למצוא מקום נוח ולהבין מה נוח שם?

למה לחפש מה נוח:
ההבנה של מה נוח, תעזור לך לדייק את עצמך- מה הצורך שלך עכשיו ומה נכון עבורך.
החיפוש אחר הנוח בגוף, עוזר גם להתחבר לכאן ועכשיו ולהתקרקע בעדינות.
מערכת העצבים האוטונומית שלך, תוכל להתחבר עוד יותר לחלק האחראי על המנוחה (ענף פאראסמפטטי)

*טיפול עצמי אינו מחליף באופן מלא עזרה של איש מקצוע, אלא תורם תומך ומלווה בכל שאר הזמן ומזרז את הריפוי.

להרשמה לקורס ללימוד טיפול עצמי 5.3.24

לקריאה נוספת
על הקורס ללימוד טיפול עצמי

קורס להכשרת מטפלים