לילך סבט לוגו

טיפים לשינה טובה

אין כמו שינה טובה לבריאות טובה

בשינה אנו מעכלים את מה שעבר עלינו היום. הגוף מתנקה, נח ומתארגן לקראת היום הבא. הנפש משחררת רצונות, מאוויים ופחדים בצורת חלומות. לאחר שינה טובה יום חדש מגיע. הרגשת רעננות וכוח ממלאת אותך. לחלקנו יש הפרעות שינה מסיבות שונות: לפעמים צץ קושי להירדם, או שהתעוררת באמצע הלילה מסיבות שונות.

כמה טיפים מומלצים כדי לקצר את תהליך ההרדמות ולשינה רגועה.

  • לפני השינה- מומלץ להכין רשימה של כל הדברים אותם יש להכין/לעשות ביום המחרת, כדי שיהיה ראש "שקט" ללילה.
  • מעקב אחרי הדופק והנשימה: נסה/י לחוש את שניהם – לסירוגין ובו זמנית
  • בשכיבה על הצד: יד אחת נוגעת על המצח בין הגבות ויד שניה על אזור גב-תחתון /ישבן. להישאר כך מספר דקות.
  • כדי לעזור לילדך להירדם – שים את הידיים על אזור האגן והצוואר או הראש למספר דקות
  • מה מציק לך?(1): כדאי לדמיין משהו טוב(אדם אהוב, מקום שהשהייה בו מרגיעה, עיסוק אהוב)
  • מה מציק לך?(2): כאשר יש נושא או בעיה מעיקים הדורשים פיתרון ומדירים שינה,בקש/י לקבל את הפיתרון במהלך השינה
  • כיווץ ושחרור כל חלק בגוף: להתחיל מאצבעות הרגליים, כפות הרגליים, שוקים וכן הלאה. כל חלק לכווץ בנפרד- ולהרפות
  • "דיבור" אל חלקי הגוף: לעבור בתשומת לב מאיבר ואיבר, רצוי לפרק לחלקים קטנים ככל הניתן, לדבר לכל איבר ולומר לו שיחוש נינוח, רגוע, רפוי. לדוגמא: " אצבעות כף הרגל- רפויות, נינוחות, רגועות. כף הרגל רפויה, רגועה…"- כל מילה המשפיעה עליך לתחושה נינוחה.
  • שאלתי קולגה וזו התשובה: תני להם את מספר הטלפון שלך!

שיתוף הכתבה

השאר תגובה

שיטת קרניוסקרל

טיפולים הוליסטיים שמטרתם להעצים את נשימת החיים בגוף כדי לחזור לקו הבריאות. הטיפולים יעילים לטיפול במחלות ובעיות שונות ברובד הפיזי והנפשי.

לקריאה נוספת >>

עקבו אחרינו

כתבות אחרונות:

מי מטפל במטפל?

האם קרה לך שבסוף יום עבודה יש תחושת עייפות, לא היה לך חשק לדבר עם אף-אחד? האם יתכן שלפעמים אין לך חשק לטפל? מדוע? כמו שבנהיגה עלינו להיות מרוכזים כדי להגיע בשלום ליעד, כך גם בטיפול. כאשר את/ה אינך מרוכז/ת –

להמשך קריאה »

איך לבחור מיטת טיפול?

נקודות למחשבה לפני קניית מיטת טיפולים שלום לך במהלך הקורס גילית שעל מטה יותר נוח, סיימת קורס והחלטת להתחיל לעבוד. והחלטת לקנות מיטה. המבחר גדול, לכן לפני הקניה ממודעות מבטיחות כלשהן, כדאי לבדוק קודם את הצרכים שלך איזו מיטה לבחור

להמשך קריאה »

תדר טיפולי

מהו התדר הטיפולי, ומה חשיבותו להצלחת הטיפול? חלק גדול מהצלחת הטיפול מושפע מהתדר בו נמצא המטפל, מצבו הרגשי והגופני. לצורך הבנת הרעיון אפשר לדמות את המטופל לתינוק: תינוק שנולד אינו יכול לווסת את עצמו ותלוי באחרים המטפלים בו, הוא לומד

להמשך קריאה »