לילך סבט לוגו

טיפים לשינה טובה

אין כמו שינה טובה לבריאות טובה

בשינה אנו מעכלים את מה שעבר עלינו היום. הגוף מתנקה, נח ומתארגן לקראת היום הבא. הנפש משחררת רצונות, מאוויים ופחדים בצורת חלומות. לאחר שינה טובה יום חדש מגיע. הרגשת רעננות וכוח ממלאת אותך. לחלקנו יש הפרעות שינה מסיבות שונות: לפעמים צץ קושי להירדם, או שהתעוררת באמצע הלילה מסיבות שונות.

כמה טיפים מומלצים כדי לקצר את תהליך ההרדמות ולשינה רגועה.

  • לפני השינה- מומלץ להכין רשימה של כל הדברים אותם יש להכין/לעשות ביום המחרת, כדי שיהיה ראש "שקט" ללילה.
  • מעקב אחרי הדופק והנשימה: נסה/י לחוש את שניהם – לסירוגין ובו זמנית
  • בשכיבה על הצד: יד אחת נוגעת על המצח בין הגבות ויד שניה על אזור גב-תחתון /ישבן. להישאר כך מספר דקות.
  • כדי לעזור לילדך להירדם – שים את הידיים על אזור האגן והצוואר או הראש למספר דקות
  • מה מציק לך?(1): כדאי לדמיין משהו טוב(אדם אהוב, מקום שהשהייה בו מרגיעה, עיסוק אהוב)
  • מה מציק לך?(2): כאשר יש נושא או בעיה מעיקים הדורשים פיתרון ומדירים שינה,בקש/י לקבל את הפיתרון במהלך השינה
  • כיווץ ושחרור כל חלק בגוף: להתחיל מאצבעות הרגליים, כפות הרגליים, שוקים וכן הלאה. כל חלק לכווץ בנפרד- ולהרפות
  • "דיבור" אל חלקי הגוף: לעבור בתשומת לב מאיבר ואיבר, רצוי לפרק לחלקים קטנים ככל הניתן, לדבר לכל איבר ולומר לו שיחוש נינוח, רגוע, רפוי. לדוגמא: " אצבעות כף הרגל- רפויות, נינוחות, רגועות. כף הרגל רפויה, רגועה…"- כל מילה המשפיעה עליך לתחושה נינוחה.
  • שאלתי קולגה וזו התשובה: תני להם את מספר הטלפון שלך!

שיתוף הכתבה

השאר תגובה

שיטת קרניוסקרל

טיפולים הוליסטיים שמטרתם להעצים את נשימת החיים בגוף כדי לחזור לקו הבריאות. הטיפולים יעילים לטיפול במחלות ובעיות שונות ברובד הפיזי והנפשי.

לקריאה נוספת >>

עקבו אחרינו

כתבות אחרונות:

ללמוד קרניוסקרל מהבית

 מפגשים בזום להכרת הקרניוסקרל בעזרת תרגול מודרך ולימוד תאורטי כחלק מהבסיס להכנה לטיפול. ניתן להצטרף לשעורים אלו בלבד. שלושת השעורים יוקדשו להכרות עם הקרניוסקרל יחד עם תרגול עצמי:– חישת התנודה ברמה הפיזית והאנרגטית– עקרונות הטיפול בקרניוסקרל בשילוב הבנת מושגים בטראומה–

להמשך קריאה »

התפתחות אישית מודעת

התפתחות אישית מודעת היא הדרך להתחבר לכוחות שלךלחזק מודעות לכוחות הפנימיים, להתחבר לאינטואיציה ולהרמוניה בין הגוף לנפש למי הטיפול מתאים? לכל מי שרוצה לעשות שינוי בחיים:בין אם זה להיפטר מכאב או מחשבות טורדניות,מתח או זיכרונות שמפריעים ובין אם יש בך

להמשך קריאה »

מיכל נתן מורה ליוגה

למדתי להקשיב בדרך חדשה, לשמוע את סיפורי החיים כפי שהם רשומים בגוף ובאנרגיית החיים. התחזקתי באמונה בכוחו של השקט, בעוצמת הנוכחות ובהבנה שהם טובים מאלף רעשים. חוויתי את כוחו של מגע עדין קשוב ומכיל לשנות באמת. לאורך כל הדרך לימדת

להמשך קריאה »