אין כמו שינה טובה לבריאות טובה
בשינה אנו מעכלים את מה שעבר עלינו היום. הגוף מתנקה, נח ומתארגן לקראת היום הבא. הנפש משחררת רצונות, מאוויים ופחדים בצורת חלומות. לאחר שינה טובה יום חדש מגיע. הרגשת רעננות וכוח ממלאת אותך. לחלקנו יש הפרעות שינה מסיבות שונות: לפעמים צץ קושי להירדם, או שהתעוררת באמצע הלילה מסיבות שונות.

כמה טיפים מומלצים כדי לקצר את תהליך ההרדמות ולשינה רגועה.

  • לפני השינה- מומלץ להכין רשימה של כל הדברים אותם יש להכין/לעשות ביום המחרת, כדי שיהיה ראש "שקט" ללילה.
  • מעקב אחרי הדופק והנשימה: נסה/י לחוש את שניהם – לסירוגין ובו זמנית
  • בשכיבה על הצד: יד אחת נוגעת על המצח בין הגבות ויד שניה על אזור גב-תחתון /ישבן. להישאר כך מספר דקות.
  • כדי לעזור לילדך להירדם – שים את הידיים על אזור האגן והצוואר או הראש למספר דקות
  • מה מציק לך?(1): כדאי לדמיין משהו טוב(אדם אהוב, מקום שהשהייה בו מרגיעה, עיסוק אהוב)
  • מה מציק לך?(2): כאשר יש נושא או בעיה מעיקים הדורשים פיתרון ומדירים שינה,בקש/י לקבל את הפיתרון במהלך השינה
  • כיווץ ושחרור כל חלק בגוף: להתחיל מאצבעות הרגליים, כפות הרגליים, שוקים וכן הלאה. כל חלק לכווץ בנפרד- ולהרפות
  • "דיבור" אל חלקי הגוף: לעבור בתשומת לב מאיבר ואיבר, רצוי לפרק לחלקים קטנים ככל הניתן, לדבר לכל איבר ולומר לו שיחוש נינוח, רגוע, רפוי. לדוגמא: " אצבעות כף הרגל- רפויות, נינוחות, רגועות. כף הרגל רפויה, רגועה…"- כל מילה המשפיעה עליך לתחושה נינוחה.
  • שאלתי קולגה וזו התשובה: תני להם את מספר הטלפון שלך!

 

תגובות

תגובות